Večernji odmor uz pomoć prirode

četvrtak, 05. studenoga 2020

Večernji odmor uz pomoć prirode

Sve o temi spavanja

Dovoljno sna najbolji je recept da se svaki dan osjećate puni energije, a da pritom ostanite uravnoteženi i opušteni. Jednostavnije reći nego učiniti: Sigurno Vam je poznat osjećaj kad ležite potpuno budni u krevetu ili se probudite usred noći, umjesto da mirno drijemate. Naša burna svakodnevica uz neprestane obaveze i posao često dovodi do neredovitog načina života koji naše tijelo dovodi do stresa. Previše umjetnog svjetla, nezdrava prehrana i premalo kretanja još su neki od faktora koji mogu utjecati na naš san.

Zašto je san toliko važan?

Dok opušteno zaspimo, naše je tijelo u vrhunskoj formi i iz noći u noć izvodi brojne vitalne zadatke:

  • obnavlja oštećene stanice
  • jača naš obrambeni sustav
  • odmara se od aktivnosti tijekom dana
  • ponovno puni naše baterije

Imam li problema sa spavanjem kad se noću probudim?

Evolucija nas je uvjetovala da se budimo noću - to je nešto sasvim prirodno. Kad se to dogodi, opustite se i pokušajte ponovno zaspati. Glavni savjet: Meditacija je učinkovita metoda da utišate nemirne misli koje Vam lebde u glavi. Pokušajte ignorirati glasni unutarnji dijalog Vašeg mozga i prepustite se opuštanju. Isprobajte našu besplatnu, vođenu meditaciju.

Koliko sna mi treba?

To ovisi o nekoliko faktora, npr. kakav ste tip osobe, koliko imate godina i u koje vrijeme Vaša obitelj obično ide spavati. U prosjeku nam treba 7-8 sati sna. Nekima treba manje, drugima više. Koliko sati Vama treba, to ćete procijeniti prema tome koliko se osjećate odmorno nakon noćnog sna.

Kada je dobro vrijeme za spavanje?

Mnogi ljudi vjeruju da je bolje ići ranije u krevet kako bismo se mogli dobro naspavati. No još važnija je redovitost. Pokušajte zaspati i ustajati svaki dan u isto vrijeme. Glavni savjet: Smanjite mentalne aktivnosti navečer. Pokušajte ne raditi ili obavljati svakodnevne poslove neposredno prije spavanja ili slati uobičajene poruke i/ili e-mailove. Priuštite svojem umu malo odmora. Poruke mogu pričekati i bit će puno bolje formulirane kada ne budete tako umorni.

Moram li se pridržavati strogih pravila kako bih dobro spavao?

Ne, nije nužno potrebno. Rutina odlaska na spavanje je nešto u čemu biste zaista trebali uživati. Razmislite o malim navikama koje će Vam pomoći da isključite svoj um i tijelo prije spavanja. Isprobajte toplu kupku s prirodnim biljem ili se opustite uz šalicu biljnog čaja. Smanjite buku i elektroničke medije na minimum i prigušite svjetlo sat vremena prije odlaska u krevet. Što se manje bojite da nećete moći zaspati, to će situacija biti bolja.

Prirodno večernje bilje za mirne noći

Biljni napitak može biti izvrstan dodatak Vašoj večernjoj rutini. Topao napitak navečer stvara ugodnu atmosferu, a sadržane biljke pomažu da lagano kliznete u zemlju snova. Bez obzira želite li se naviknuti na novu rutinu prije spavanja ili jednostavno trebate samo dobar san: Postoji mnogo prirodnih biljaka koje su stoljećima cijenjene kao dobar pratitelj prije spavanja kako bi se omogućio povratak unutarnjeg mira.

Lavanda

Ovo ljubičasto čudo ima visok udio eteričnih ulja koja ne samo da prekrasno mirišu, već su idealna i za večernje napitke. Uz to, ova vrijedna eterična ulja mogu se inhalirati ili nanijeti na kožu.

Cvjetovi kamilice

Uz lavandu, cvjetovi kamilice također sadrže eterična ulja za večer. Čaj od kamilice oduvijek se tradicionalno koristi kao šalica prije spavanja i opušta um i dušu.

Zob

Mala zdjelica zobene kaše sat vremena prije spavanja nije loša ideja. Zobene pahuljice se oduvijek koriste u narodnoj medicini kako bi otvorile vrata mirnoj noći.

Valerijana

Valerijanu ljudi koriste već tisućama godina. I danas se cijeni zbog ovih izvanrednih svojstava. Valerijana je jedna od naših omiljenih večernjih biljaka; zanimljivo je da mnoge mačke također vole miris ove biljke - ona djeluje na njih slično kao mačja metvica.

Muškatni oraščić

Muškatni oraščić nije dobar samo za Božić: ovaj zagrijavajući začin vrlo je cijenjen kao večernja biljka u tradicionalnom indonezijskom i zapadnom nauku o biljkama.

Cimet

Cimet ima nježno zagrijavajući, slatkast okus i to potpuno bez šećera. Pospite prstohvat cimeta preko večernje kaše i pustite da se vrati mir.

Ashwagandha

Ashwagandha je s jedne strane biljka suvremenog života, a s druge strane koristi se u ajurvedi već tisućama godina. Korijen pripada adaptogenima. Pojam adaptogen izveden je iz latinske riječi "adaptare" i znači "prilagoditi se". Biljke s adaptogenim svojstvima mogu pružiti podršku u prilagodbi na stresne životne situacije.